祥龙转头辞旧岁，金蛇起舞迎新年。

在这阖家团圆、喜气洋洋的好意思好时刻，

小布祝公共新年餍足！

鸦雀无声间，春节假期已悄然过半。

卸下了一年的困窘与艰辛，

这几日里，想必公共都尽情减弱了我方，

千里浸在团圆的温馨亲情中，

也品味着数不尽的厚味好菜😋

暖锅、烧烤、海鲜……

可是一番好意思食攻势之后，

不仅体重偷偷上了涨，

是否肠胃也感到不懒散了呢？

若何让肠胃君“笑口常开”，不“闹本性”？

本期，小布特为公共送上——

春节时间肠胃看管指南，

一说念来望望吧！

本期科普嘉宾

朱

凌

宇

上海中医药大学附庸龙华病院脾胃病一科主任医师，博士，硕士生导师，宇宙中医药学会扶助会理事，上海市中医药学会脾胃病分会常委、通知，上海市中医药学会肠说念微生态斟酌分会委员

1、为什么胃肠疾病容易在春节时间发作呢？

任何疾病都应该从以下角度来分析—— 饮食、畅通、心境、就寝。尤其是春节时间，由于饮食过剩、畅通穷乏、心境上过分闲静、就寝过长或者不及等成分综相助用，形成了包括但不仅限于胃肠疾病的高发。

2、春节时间常见的胃肠疾病有哪些？每类疾病的症状推崇分别是什么？

最常见的胃肠疾病当属功能性消化不良，此外还有胃炎、消化性溃疡、胃食管反流病、泻肚、便秘等。

01

功能性消化不良

功能性消化不良是临床上最常见的一种功能性胃肠病。主要推崇为餐后饱满感、早饱、中上腹痛及中上腹烧灼感等。

02

胃炎

胃炎常常推崇为上腹部痛苦，腹部胀满感，恶心，吐逆，食欲悔恨。部分患者可能会无症状，或仅有隐微的上腹部秘密。

03

消化性溃疡

消化性溃疡的典型症状为上腹痛，这种痛苦不错是钝痛、灼痛、胀痛、剧痛，或肖似于饥饿的痛苦和不适感。

04

胃食管反流病

胃食管反流病特征为胃内容物（包括胃酸和胃内食物）特别反流至食管，导致食管黏膜受到胃酸的刺激和损害。典型症状包括嗳酸、烧心、胸痛和喉咙痛，部分患者可能伴有吞咽艰辛、声息沙哑、咳嗽等症状。

05

泻肚或便秘

泻肚的主要特征为大便次数增多，大便稀软以致水样便。

便秘则推崇为大便干硬、每周排便少于3次、排便艰辛——即包括排便费时辛苦、排便有排不尽的嗅觉、直肠肛门攻击感、需要辅助排便等。

3、若何差别胃肠型伤风和急性肠胃炎？

病因不同：

胃肠型伤风的主要病因为病毒感染上呼吸说念。常见的病毒有柯萨奇病毒、鼻病毒、腺病毒、肠病毒等。这些病毒侵入东说念主体，在喉部发炎后，会顺着唾液被吞入胃肠中，引起胃肠的不适，如胃胀、腹痛、吐逆、泻肚等。急性肠胃炎的病因既包括细菌（如和尚氏菌、大肠杆菌、痢疾杆菌）、病毒（如诺如病毒）、寄生虫（如阿米巴）等感染性成分，又包括应激、食物过敏（如牛奶）等非感染成分。

症状不同：

胃肠型伤风的临床症状除胃肠说念症状，如消化不良、恶心、吐逆、泻肚外，还包括全身的症状，比如头痛、咳嗽、咽痛、流涕等症状。急性胃肠炎患者的症状相对聚积，以胃肠说念的症状为主，吐逆、腹痛、泻肚等症状均较为光显。

颐养本领不同：

胃肠型伤风看成病毒感染，临床上胃肠说念的症状较轻，对症颐养即可。急性胃肠炎需要针对病原进行颐养，如针对感染的大肠杆菌，应在专科大夫指引下使用相应的抗生素如左氧氟沙星等即可。

4、特地东说念主群若何顾惜胃肠健康？

肠胃脆弱东说念主群：

第一类是胃酸过多的患者。这类东说念主群应严慎摄入牛奶、绿茶、粥、红薯等食物，因为它们可能刺激胃酸分泌，加剧胃酸、烧心等症状，所谓的“养胃”食物反而可能变成“害胃”之源。胃酸过多的患者应除名低酸、低脂、易消化的饮食原则。

第二类是容易泻肚的患者。关于这类东说念主群，提议参考《FODMAPs饮食》的有关内容。高FODMAPs（可发酵寡糖、二糖、单糖及多元醇）食物如牛奶、酸奶、梨、西瓜等可能诱发或加剧泻肚，而低FODMAPs食物如葡萄、橙子等生果则相对安全。因此，易泻肚的一又友应采取低FODMAPs饮食，以减少泻肚发作。

第三种是容易便秘的患者。与泻肚型患者违背，便秘型患者可适应增多高FODMAPs食物的摄入，以促进肠说念蠕动和排便。虽然，饮食颐养还需配合适量的畅通和定时排便民俗，以达到最好恶果。

“三高”东说念主群：

关于“三高”（高血压、高血糖、高血脂）东说念主群，胃肠健康相同紧迫。这类东说念主群在饮食上应顾惜以下几点。

高血压东说念主群：应放肆盐分摄入，减少高盐食物如腌成品、加工食物的摄入，以增多钾的摄入，如多吃崭新蔬菜、生果等，有助于裁汰血压。

高血糖东说念主群：应除名低糖、低脂、高纤维的饮食原则，适度总热量摄入，幸免高糖、高脂肪食物，如糖果、甜点、油炸食物等。增多膳食纤维的摄入，如全谷类、豆类、蔬菜等，有助于适度血糖水平。

高血脂东说念主群：应放肆实足脂肪酸和胆固醇的摄入，如减少动物内脏、肥肉、蛋黄等高脂肪、高胆固醇食物的摄入。增多不实足脂肪酸的摄入，如鱼类、坚果、橄榄油等，有助于裁汰血脂水平。

5、日常生涯以及节日历间，若何科学饮食？

科学饮食需分两方面来谈：一是日常应坚捏的饮食原则，二是节日历间的饮食顾惜事项。

日常生涯饮食原则：

中医在饮食上秉捏“五味入五脏”的基本理念，强调饮食的千般性和轮廓性。假想的饮食结构应以“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”为基础。按照当代医学的不雅点， 提议逐日食物种类率先12种，一周食物种类率先25种，以确保养分平衡。

好多东说念主在莫得医师指引的情况下自行戒辣，这其实大可无谓，因为这么作念开始违反了饮食全面性的原则。并且，真切了解后会发现，许多辣味食物富含维生素C，具有防癌抗癌、温中散寒等功效。适量食用，反而能增强胃肠功能，普及食欲，减少泻肚的发生。若是个东说念主对辣椒相当敏锐，不错采取詈骂胡椒、八角、茴香、孜然、咖喱等调味品看成替代。

节日历间饮食原则：

节日历间，生涯时时呈现出逸多劳少、饮食过剩的特质。对此，咱们应 顾惜少食多餐，适应节制，有所弃取，幸免暴饮暴食。同期，配合适应的畅通，简言之就是 “管住嘴、迈开腿”，以保捏健康的饮食民俗。

常见Q&A

问

1、暴饮暴食后嗅觉胃胀、恶心，如安在家缓解？

答

最浅陋的本领就是减少饮食量，以致不错尝试片时的断食。当身段推崇出对食物的不屈时，不妨趁势而为，适应减少进食。古东说念主养生矜重七八分饱，这一说法其实有着科学的依据。虽然，畅通亦然改善消化不良的有用时刻，好多东说念主都有过这么的体验，偶然候只是是一次浅陋的分散，就能光显嗅觉到消化不良的症状获取了缓解。

问

2、一顿吃多了，饿两顿就好了吗？

答

这个基本想路是没错的，就像传送带超负荷了，给它少许时间休息和保重，常常会逐渐收复过来的。此外，畅通亦然促进消化的好花式，因为畅通与消化功能呈正有关。新年时间，公共时时饮食多、行为少，冲破了昔日的平衡，是以更要顾惜挨风缉缝地畅通。

畅通的花式应该包括有氧畅通和力量查考两方面。

有氧畅通方面，提倡中等强度的畅通，并除名3-5-7的门径。即：每次畅通时间率先30分钟；每周畅通5次以上；畅通时心率保捏在170减客岁龄傍边的数值。比如40岁的东说念主畅通时心率应保捏在130次/分傍边，60岁的东说念主则应保捏在110次/分傍边。允洽的有氧畅通有太极拳、慢跑、跳操、骑脚踏车等。

力量查考方面，它的平允在于能够加强肌肉、要害和骨骼。中医觉得“脾主肌肉”，刺激肌肉故意于激活脾脏功能，提议以周为单元进行大轮回的力量查考，比如：周一练胸部和肱三头肌；周二练臀部和腿部；周三练背部和肱二头肌；周四练肩部；周五练腹部；周六和周日则休息。力量查考既不错徒手进行，也不错使用哑铃、杠铃等配重用具。在作念的进程中要依次渐进，幸免受伤。

问

3、聚餐饮酒后嗅觉胃不懒散，有什么快速缓解的本领？

答

乙醇是消化性溃疡、胃食管反流病及慢性胃炎等疾病的常见诱因，且有斟酌标明，长久多数饮酒与六种肿瘤缜密有关，其中消化系统肿瘤占据多数。虽然，领受中医中和之说念，咱们并不主见皆备戒酒，毕竟繁体“醫”字之下，便蕴含着酒的元素。若是饮酒过度，出现胃部不适，有几个本领参考。

如感到微微不适，可多饮水以稀释其浓度，当然会减少对胃的刺激。多饮水也会加速乙醇水化的速率，匡助排出体外。

如出现恶心欲吐，不错适应催吐。有些东说念主在出现恶心欲吐反馈时会采取憋着，但这并非聪慧之举。跟着胃腔压力的增大，最终仍可能吐逆，以致追随贲门扯破（Mallory-Weiss轮廓征），导致吐血，失之东隅。违背，适合身段反馈，吐出过剩的乙醇和食物，反而有助于胃部的收复。

问

4、喝粥养胃有什么科学依据吗？

答

喝粥与养胃的联系，需从两个维度来看待。

从好的方面来看，粥看成半流质食物，其软烂易消化的特性是“喝粥养胃”说法的主要依据。此外，与米饭比拟，同等质地的粥所含热量较少，因此，在饱食或过食后，许多东说念主会采取以粥看成正餐的替代，成为了消化不良时的一种高超的过渡饮食。

从坏的方面来看，关于胃酸过多的东说念主来说，咱们并不提议多喝粥。因为粥的本色是碳水化合物，简而言之就是“糖”，而糖在胃里容易泛动为酸，从而激发热心、嗳酸等不适症状。试验上，许多胃病患者都有过肖似的体验，即高糖食物，如红薯、糖果、甜食等，都会导致肖似的反馈。

由此可见，喝粥是否适应，需因东说念主而异、因时而异，不成一概而论。

问

5、春节事后，肠胃时时“困窘不胜”，若何匡助它们收复“平素动手”？

答

春节事后，肠胃困窘时时源于饮食过剩与畅通不及，常常情况下，无需过度侵略，适合当然，“粗俗而治”便可。一朝收复到平素的使命节拍，胃肠说念自会收复平素动手。

可是，值得顾惜的是，当代生涯节拍日益加速，上班后东说念主们可能又会堕入另一个逆境——“压力激发的胃肠问题”。当代医学将大脑与消化系统之间的缜密磋磨定名为“脑肠轴”，西方医学也意志到，神志欠安时，胃肠系统易受影响。

那么，濒临废弛与压力两大逆境，咱们该若何应付？好像，中和之说念就是谜底。劳逸勾搭、不骄不躁、不以物喜、不以己悲，保捏心平气和，不向外界过度提真金不怕火，这才是正说念。

但愿公共在享受好意思食的同期，

也能关心好我方的肠胃哦～

愿公共在新的一年里，

身段健康，巳巳如意！

本期支撑：上海中医药大学附庸龙华病院

栏目支撑：市卫生健康委、上海市医学会科普分会

漫画支撑：陈子鸣

剪辑：林欣、方雅欣、华晨男开云kaiyun中国官方网站