j9九游会官方登录八、掌劈华山【筹画】站直体魄-九游娱乐(China)官方网站
发布日期：2024-04-29 06:47 点击次数：136
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宇宙武功
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桩意功 万拳起于桩·无桩无功夫
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以武学开放世界·智者不子民 武者无小丑
十三太保功是一种陈旧的磨真金不怕火循序，它王人集了诱掖术、气功和技击。这套秘传的健身循序的特质主淌若基于桩法，防备步型和姿势的摆放，在站桩的情景下进行呼吸进修。进修时需要内心坦然、意念汇集，并条款表里彼此配合。
十三太保功包含十三个动作。具体有：南山伏虎、北海降龙、金龙合口、鹞鹰捕食、金刚亮臂、久扎金枪、开弓射雕、掌劈华山、夜行飞镖、船夫背纤、力托千斤、猿手通臂、抡舞石撅。
一、南山伏虎
【筹画动作】
站直体魄，双手抓拳放在腰间，拳眼朝外（图1）。
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【崇敬动作】
1.右腿向右侧迈出一大步，两腿呈横裆步站立（右腿短处膝盖下蹲，脚尖对着体魄前列，左腿伸直，脚尖略微往里扣）。与此同期，右拳从右腰侧进取弧形拿起，拳口朝上，手臂略微短处；左拳同期从腰侧齐总共小弧形放在小腹前，拳口朝里（图2）。眼睛平视前列，姿势摆好后，保持均匀疲塌的速率呼吸3到9次，确保呼吸清静当然。
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2.还原到当先的矗立抱肘姿势。
3.相通第1步，但地点相背。
4.再次还原到矗立抱肘的姿势。
二、北海降龙
【筹画动作】
站直体魄，双手抓拳放在腰间。
【崇敬动作】
1.左脚向前迈一步，用脚尖点地，右腿在原地略微短处。同期，右手举起放在头的右侧，左手放低至小腹前。双手掌心当然张开并相对。眼睛细致正前列。保持这个姿势，以均匀疲塌的速率呼吸3到9次（图3）。
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2.还原到当先的矗立抱肘姿势。
3.作为交换位置，姿势与第1步交流。
4.还原到矗立抱肘的姿势。
三、金龙合口
【筹画】
站直体魄，双手抓拳放在腰间。
【动作】
1.右脚向右迈一步，与肩同宽。双手五指相对，像抱着一个球同样放在胸前，手指彼此交代。摆好姿势后，缓缓地深呼吸3到9次（图4）。
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2.把双手移到左侧，头略微向右转，再疲塌呼吸3到9次（图5）。
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3.然后，把双手移到右侧，头略微向左转，疲塌呼吸3到9次。
4.还原到当先的站直抱肘姿势。
四、鹞鹰捕食
【筹画】
1.站直体魄，双手抓拳放在腰间。
2.右腿向右侧迈出一大步，两腿呈马步站立，两脚之间的距离约莫是脚长的三倍，脚尖正对前列，膝盖与脚尖垂直，体魄保持直立，臀部收紧，要点在两腿中间（图6）。
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【动作】
1.右拳变为手掌，手心向下，从右腰侧向左前列伸出，同期前臂缓缓向内转，手心仍然向下（图7、8）。
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2.翻转手掌使手心进取，五指短处（图9）。然后收回右腰侧还原到抱肘姿势。眼睛随入辖下手动。
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3.左拳打出，姿势和前边同样，但地点相背。相通6到24次。
4.还原到当先姿势。呼吸要当然均匀，不要憋气。
五、金刚亮臂
【筹画】
马步站立，双手抓拳放在腰间。
【动作】
1.右拳向正前列打出，出拳时手掌进取，手臂伸直的同期，前臂缓缓向内转，手掌向下（图10、11）。
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2.还原到当先姿势。
3.左拳打出，姿势和前边同样。
4.还原到当先姿势。相通6到18次。眼睛看前列，阻碍配合呼吸，打出时吸气，收回时呼气。
六、久扎金枪
【筹画】
站直体魄，双手抓拳放在腰间。
【动作】
1.体魄向右转，同期右腿向右前列跨出一大步，脚尖朝前，右腿短处膝盖使大腿与大地平行，左腿伸直且左脚尖略微斜向前，左脚跟保持不离地，酿成右弓步姿势（图12）。
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2.右手抓拳并伸直手臂向前冲出，左手也同期伸出但手肘微弯，两拳之间保持一拳的距离。眼睛看向前列。保持这个姿势，然后疲塌深呼吸3到9次（图13）。
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3.将两拳收回腰间，还原到当先的抱肘姿势。
4.体魄转回原位，还原到矗立抱肘姿势。
5.反向进行交流的动作，姿势与之前交流（图14）。反复作念3到9次。
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七、开弓射雕
【筹画】
站直体魄，双手抓拳放在腰间。
【动作】
1.左手抓拳向左平伸，右手抓拳放在左臂内侧，同期头转向左侧（图15）。
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然后右腿向右跨出一大步酿成横裆步，同期右臂向右迁移，使右拳停在右胸前，眼睛看向左前列（图16）。保持这个姿势，然后疲塌深呼吸3到9次。
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2.还原到当先的姿势。
3.动作与之前交流，但地点相背。
4.还原到矗立抱肘的姿势。两侧瓜代进行，相通3到9次。
八、掌劈华山
【筹画】
站直体魄，双手抓拳放在腰间。
【动作】
1.左手变掌在胸前齐整小弧后放在右胸前，右手也变掌且五指并拢，右臂从右后侧绕向前然后劈到小腹前（就像用斧子劈下同样）。同期，右脚向前跨半步且膝盖微弯、脚跟拿起、脚尖落地酿成虚步，左腿原地不动且膝盖微弯呈半蹲状。眼睛看向右手（图17）。
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2.右腿向右前列跨出一大步酿成前弓步。右脚尖指向右前列、右膝盖短处使大腿与大地平行、左腿伸直。同期右手从小腹前伸向右上方、左手从右胸前落向左下方，右手掌心向左、左手掌心向右且停在左髋要害后方。头向右倾、脸转向左后方、眼睛看向左后方（图18）。保持这个姿势然后疲塌深呼吸3到9次。
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3.还原到当先的姿势。
4.动作与之前交流但地点相背。两侧瓜代进行相通3到9次。
九、夜行飞镖
【筹画】
站直体魄，双手抓拳放在腰间。
【动作】
1.右腿向右跨出一大步，两腿酿成横裆步站立。左手抓拳放在左髋独揽，右手由拳变为手掌并放在左腰前，就像要掏镖同样，头转向左边，眼睛看向左前列（图19）。
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2.右手从左腰前向右上方弧形伸出，同期头转向右边（图20）。
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3.右手向左短处手肘和手腕，就像甩出飞镖同样。眼神随着右手迁移，临了看向左前列（图21）。摆好姿势后，保持均匀疲塌的速率呼吸3到9次。
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4.还原到当先的站直抱肘姿势。
5.动作与之前交流，但地点相背。两侧瓜代进行，相通3到9次。
十、船夫背纤
【筹画】
站直体魄，双手抓拳放在腰间。
【动作】
1.右腿向右跨出一大步，双手抓拳分裂向傍边两侧平举展开（图22）。
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2.体魄向左旋转，头部、腰部和两脚都一齐动弹。右手抓拳沿着水平时向从右至左齐总共弧形然后放在右耳前。左手则收回到左腰间抱肘。同期，左脚也以脚跟为轴，脚尖离地，向左旋转（图23）。
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3.还原到当先的姿势。
4.动作与之前交流，但地点相背（图24）。两侧瓜代进行，相通3到9次。呼吸要保持均匀当然。
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十一、力托千斤
【筹画】
1.站直体魄，双手抓拳放在腰间。
2.右腿向右跨出一大步（图25）。
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【动作】
1.双手抓拳从腰间翻起，高度进步肩膀，拳心朝里（图26）。
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2.伸直双臂上举，两腿短处成马步姿势（图27）。
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3.双臂落下，双腿伸直，还原到动作1的姿势。
4.还原到筹画动作2的姿势。
5.相通动作1。
6.双手抓拳上翻保持不动，体魄向右旋转，右腿短处，左腿伸直且脚跟不离地，酿成右弓步（图28①②）。
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7.双手尽量进取举，胸部挺起，两腿仍保持右弓步（图29①②）。
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8.双臂落下，还原到动作6的姿势。
9.还原到筹画动作2的姿势。
10.相通动作6、7、8，但地点相背。
11.还原到筹画动作2的姿势。
两侧瓜代进行，相通3到9次。双臂上举时吸气，落下时呼气，其他时辰当然呼吸。
十二、猿手通臂
【筹画】
1.站直体魄，双手抓拳放在腰间。
2.右腿向右跨出一大步。
【动作】
1.右手从右腰间启动，向外旋转360度后，拍打右大腿外侧（图30①②③）。两侧瓜代进行，相连作念3次，作念时两腿随着体魄傍边舞动，眼睛永久跟入辖下手迁移。
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2.还原到筹画动作2的姿势。
3.左手相通与右手交流的动作，但地点相背。
4.还原到筹画动作2的姿势。这么一外一内不错作为一节，保持均匀疲塌的呼吸，相通3到9次。
5.然后双手同期上举在头顶交叉，分裂从双方落下，拍打傍边小腿外侧（图31①②③）。
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十三、抡舞石撅
【筹画】
1.站直体魄，双手抓拳，右手侧平举，左手短处手肘，左拳放在右胸前。眼睛看向右前列（图32）。
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【动作】
1.左脚向左跨一步，步距稍宽于肩膀，脚尖向左前列，脚跟离地酿成虚步，双膝微微短处（图33）。
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左拳从右胸前向左抡出呈侧平举，拳眼朝上，右拳保持原位不动，眼睛看向左前列（图34）。
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2.体魄向左前列旋转180度，同期右脚跨前一步；左脚尖随体魄左转180度，脚跟不离地。左拳向下抡到腹部前列，右拳同期从右上地点左下抡270度，与左拳在腹部前列交叉，拳背朝外（图35①②）。
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3.右手从腹部前列进取抡出侧平举，左手同期从左上抡出侧平举，右脚脚尖着地，左膝微微短处（图36）。
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4.右手向左下方划动，停在左胸前，左手向右上方抡动，然后转360度，停在左侧呈侧平举，双手抓拳，拳眼朝上（图37①②）。体魄向右后方旋转80度，相通动作2、3、4，但地点相背。
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5.体魄向右后方旋转180度，相通动作2、3、4，地点相背。
6.还原到筹画动作2的姿势。
以上总共动作都是连贯的，作念的技艺眼睛永久跟入辖下手迁移。
【阻碍事项】
1.心要静，宅心不必劲。进修十三太保功的技艺，要一直保持脸色仁和、体魄减轻。十足靠“意念”来携带我方的动作。要减轻肩膀、千里下气。千里气等于要把气聚到丹田；而松肩不仅仅让肩部减轻，而是要让总共的动作都随着肩部减轻而减轻。同期，每一个动作都要关切，在这个基础上再缓缓加多力度，达到既缓和又刚强的鸿沟。固然看起来动作很关切，但实质上体内充满了力量。泉源，要让头脑厚重下来，全身的要害和肌肉都要减轻，宅心念而不是僵硬的力量去携带动作。动作弗成因为减轻就显得懒洋洋的，要进修到从缓和到轻巧，再从轻巧到稳妥，这么既有弹性又有内在的力量。
2.动作要慢，要踏实，然后渐渐延永劫辰。十三太保功的好多动作都开端于技击中的桩法，和它们有些相似，但也有我方的特质。比如像弓步登山、马步骑马的姿势，都是站着完成呼吸和动作的。在作念动作的技艺，还要阻碍呼吸，主淌若腹式呼吸，要把气千里到丹田。站桩的时辰不错从短到长，启动的技艺不错只练几秒概况呼吸几次，然后渐渐加多时辰。总的来说，能保持半小时到一小时就填塞了。左证《令嫒要方》的说法，咱们要“略微就业一下，但不要让我方太累。”
3.表里要联结——“寰宇”。这个“寰宇”分为外三合和内三合。外三合是指肩膀和髋部、肘部和膝盖、手和脚要联结；内三合则是指意念暖和、气和力量要合一。外三合条款动作异常和洽，傍边险峻前后的配合要圆善，姿势要异常当然；内三合则是要精情意来携带气和力量的哄骗，意念到何处，体内的气就跟到何处，体魄动作和力量也随之而动，临了要达到表里、身心合一的鸿沟。
4.练功的姿势一定要正确。姿势正确不仅包括外形的标准，更进犯的是独一姿势正确，体内的气和意念智商顺畅流动，力量智商顺畅传达。入门者可能会以为有些僵硬，但不错先达到基本的条款，然后渐渐擢升。关于自学的东谈主来说，最佳能定时对着镜子进修，以便校阅额外的动作，概况和两三个东谈主一齐进修，彼此校阅动作和姿势。
5.要阻碍眼神。进修的技艺，眼神异常进犯。一般来说，“眼睛是心灵的窗户”。练技击的东谈主常说“拳如流星，眼如电”，而练太极拳的东谈主则条款“眼睛随入辖下手转，眼神四射”。十三太保功也条款眼睛随入辖下手转。眼神和动作的联结配合，不错让东谈主全神灌注。永劫辰这么进修，不错使东谈主的眼神变得炯炯有神。
6.对峙进修，当然就会得胜。中老年东谈主练功主淌若为了健身和治病。练功的鸿沟不是一两天就能看到的，独一历久对峙，智商让体质变得更好，从软弱变得雄厚，保持芳华活力。如果体魄感到异常倦怠，不错适合减少进修概况停一两天；如果生病了，不错等病情踏实后再赓续进修，不需要拼集我方。
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